na masę ciała

Cześć, Słowem wstępu - planuję zbudować większą masę mięśniową. Priorytet góra ciała, pamiętając też o nogach. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Obecnie mogę na trening poświęcić 4 dni w tygodniu. Dotychczas miejscem mojego treningu był dom, aktualnie uczęszczam na siłownię. Wiek:29 Wzrost:183 cm Waga:82 kg Staż:8-9 lat amatorsko w domu [...]

[...] PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: Podnieś bilans kcal, żeby zwiększyć masę. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko + kreatyna CZY STOSUJESZ [...]

[...] czasami umieszczał będę zdjęcia sylwetki, pomiary ciała i inne rzeczy aby monitorować efekty redukcji. Więc tak. Mam 15 lat i około 4 miesiące temu zacząłem swoją pierwszą masę startując z wagi 75 kg i około 17% bf. Wiem, że nie powinienem zaczynać masy z takim otłuszczeniem ale była to moja pierwsza masa więc zaj**alem dużo rzeczy. Moje [...]

[...] wtedy. Od tamtego czasu chodze na siłownie z przerwami i stopniowo zwiększam intensywność. Teraz dopiero wdrażam się w jakiś program treningowy i zaczynam budować masę, tak jak nigdy tego nie robiłem. Mam pytanie do ludzi po artroskopii- do dziś staram się nie spać 'na tym barku' i czuję często jakieś bóle i dyskomfort różny. Ale [...]

[...] go bardzo powoli napinając mięśnie) i jeżeli chce w następnej seriio dać np. 17,5kg ciężar to już muszę sobie wspomagać taki ruchami "zarzutami". Pytanie czy chcąc zwiększyć masę mięsniową lepiej dokładać ciężar i trochę okłamując czy skupić się na technice aby zrobić tak jak powinno to wyglądać? Poniżej trening który aktualnie robię. Trening FBW [...]

Witam, kolega który nie siedzi na SFD zdecydowany jest brać insulinę a dokładnie jej najkrótszą formę(tak mi powiedzial nie wiem nie sprawdzalem) "Apidra Solostar" , od ponad półtora roku ciągle jest na teściu plus dodatki: wygląda to tak że teść idzie ciągle i w zalezności od celu inne środki przewinęły sie meta, bold, deka, antek, wino, [...]

[...] nóg etc..) ? Nie chce marnować substancji odżywczych i potencjału ćwiczeń, aby rozbudowywać dolną część ciała. 2. Czy jest sposób, aby wysmuklić uda i jednocześnie zbudować masę jeżeli chodzi o ręce? 3. Czy kreatyna rzeczywiście wpływa na DHT - dotychczas jej unikałem, ponieważ mam problemy z włosami (dziedziczne wypadanie - wrażliwość na DHT). [...]

Witam, prawie caly dzien siedze na tym forum i przelazlem nawet caly watek SOMBATEGO (50 stron - uffff...) bialko: 1-1.5g/kg masy ciala ( tu pytanie o jaka dokladnie mase chodzi? ja mam bardzo duza nadwage, mam liczyc moja docelowa 80kg czy 80 plus aktualna nadwage - 30kg? fat only) dalej... czy ilosc dzienna kalorii wyjdzie mi z dokonania [...]

Witam. Ogolnie prosze o spojrzenie na zdjecia sylwetki (to jest po roku cwiczen z roznymi etapami raz redukcja potem masa i znow redukcja i nie wiem co dalej bo czuje jakbym twkil w martwym punkcie. Chodzi o to ze chcialem rozwinac troche miesnie gornej czesci ciala przede wszystkim (nogi mam juz dosc zbudowane i tam raczej sie nie skupiam choc [...]

[...] ciała. Uda są w porządku, łydki natomiast chude jak patyki. Niestety póki co nie mam czasu na trening w siłowni, i tu chciałbym prosic o jakieś cenne wskazówki dotyczące treningu. Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać w domu, żeby zwiększyć masę łydek. Czy jest moze jakiś przyrząd, który można kupić żeby ułatwiał trening. Z góry dzięki Paweł

[...] siłownie po długiej przerwie, ćwiczę od około 5 mies i jestem po redukcji, bieganie/rower + siłownia, redukcje zakończyłem z 2400kcal. Obecnie od jakiś 2/3 miesięcy buduje masę o samych ćwiczeniach oraz diecie. Chciałem włączyć do mojej diety kreatynę oraz beta alaninę. Jaką kreatynę oraz beta alaninę polecicie osobie z takim "doświadczeniem" [...]

Wiek 28 Meżczyzna cel- Redukcja 90 do 86 kg Waga 90kg Wzrost: 184 BF- 19% Aktywność: Siedze na tyłku treningi co 2 dni/ co 2 tygodnie przerwa 2 dniowa. Wstaje zawsze 8:00, 7h snu Sporty: Obecnie tylko siłownia, ale jak będzie pogoda to rower i boks. Suplementacja, Brak Witam, chciałbym zasięgnąć rady dotyczącą ćwiczeń 6x w tygodniu. Ćwiczę od 8 [...]

Cześć, mam taki problem, chciałbym zrzucić brzuch, jednocześnie chciałbym aby moje mięśnię przybrały na masie (tzn. zwiększyć masę bicepsu, etc.) Czy jest to możliwe ? Wycztyałem na formu, że schudnięcie jest tylko możliwe na całej powierzchni ciała ? O przyrost masy się nie boję, tylko mam pytanie : jak mozna to pogodzić z zrzuceniem "sadełka" z [...]

[...] gryf prosty, gryf łamany, 2 hantle, poręcze do dipów, drążek oraz wyciąg. Od kwietnia postanowiłem się naprawdę solidnie zabrać za moją sylwetkę i zbudować dobrej jakości masę mięśniową, ćwiczyłem w miarę regularnie, jedynie sierpień był okresem w którym rzadziej to się niestety zdarzało, jeśli chodzi o plany treningowe to na początku [...]

Elo mam takie pytanie jak w temacie - ile muszę jeść gramów białka na kilogram masy ciała ??? Prawdopodobnie niedługo będę miał dostawę białka , chciałbym zrobić masę , więc ile powinienem jego jeść dziennie ?? Chodzę na siłkę 3 razy w tygodniu , czy więc w te dni mam jeść tyle samo białka co w dni bez treningu ??? Przy okazji możecie też podać [...]

[...] mam umięśnioną po tacie, kiedys był kulturystą), po treningach pije białko, przed pije shoty i BCAA, czy jest szansa abym do konca wakacji (2-3 miesiace) zrobił taką masę mięśniową? Nie użalam się nad sobą, mam trenera który układa mi treningi pod sztuki walki ponieważ trenuje tajski boks, trenuje wszystkie partie ciała, treningi mam w [...]

[...] 2 miesiące spadła z 77kg na 68 wizualnie cały się zmniejszyłem mięśnie też spadły, oczywiście z brzucha schudłem na końcu wszystko jasne z tym że teraz gdy próbuje zbudowac masę mięśniową np fajny biceps i trzymam dietę to idzie to głównie w brzuch, przyrosty sa srednie. Teraz gdy powiedzmy że udało mi się uzyskać zadowalający efekt trochę mnie [...]

Czy połączenie na siłowni ćwiczeń na ciężarach z wagą ciała jest dobre i tak samo buduje masę? Chciałbym dodawać ćwiczenia z wagą ciała ponieważ one pozwalają utrzymać mobilne ciało a wiadomo np Wyciskanie może zepsuć nam barki. Także czy jeśli trenuje 3 razy w tygodniu mogę jeden dzień bez odpoczynku robić np kardio albo ćwiczenia na z wagą ciała [...]

Witajcie, jestem Bartek, mam 15 lat i ćwiczę już 2 lata z przerwami, czyli gdzieś z rok. Jak zaczynałem to ważyłem 65kg, a teraz ważę 81-83 I mam 181cm wzrostu. Żeby osiągnąć taką wagę musiałem jeść naprawdę kosmiczne porcje I ilości jedzenia. Od jakiegoś czasu mam domową siłownię, czyli Atlas, dwie ławeczki (jedną z modlitewnikiem), dwie [...]

[...] Załóżmy, że dziennie robiąc trening siłowy spalam 300 kcal. Czy w takim razie, jeśli teraz nie trenuję, a masa ciała stoi na 2500 kcal, to jeśli chciałbym robić masę z nadwyżką 300 kcal, to jeść 2800 czy 3100 kcal? Takie samo pytanie odnośnie redukcji, jeśli chciałbym zacząć redukować to 2200 czy 2500? Oczywiście pod warunkiem, że [...]